Você já se viu adiando tarefas importantes, mesmo sabendo que isso pode prejudicá-lo?
Ou, no momento decisivo, sentiu como se algo dentro de você puxasse o freio e impedisse seu avanço?
Se a resposta for sim, saiba que isso não acontece só com você. Esse fenômeno é chamado de autossabotagem. Mas a boa notícia é que é possível sair desse ciclo e assumir o controle da sua vida.
O que é autossabotagem?
A autossabotagem ocorre quando nossos comportamentos e pensamentos criam barreiras para o nosso próprio sucesso, de forma consciente ou inconsciente.
É como se houvesse um inimigo interno sempre pronto para minar nossas conquistas.
Pense em um atleta que treina incansavelmente, mas, no dia da competição, deixa de dormir ou se alimenta mal. Essa é uma forma clara de autossabotagem. Mas, muitas vezes, ela se manifesta de maneira mais sutil: procrastinação, medo do fracasso, autocrítica excessiva ou até a rejeição de oportunidades por achar que não as merece.
Como a autossabotagem impacta sua vida
Ela pode surgir em várias áreas da sua vida:
Carreira: você evita assumir projetos importantes ou recusa promoções por medo de não estar à altura;
Relacionamentos: evita vínculos profundos por medo de rejeição ou afasta pessoas importantes por acreditar que não merece amor;
Saúde: procrastina atividades físicas ou adota hábitos prejudiciais, mesmo sabendo dos riscos.
Esses comportamentos criam um ciclo de frustração, ansiedade e estagnação. E o pior: muitas vezes, você nem percebe que está se sabotando.
Por que nos sabotamos?
A raiz da autossabotagem está em experiências que moldaram nossas crenças e identidade. Traumas, padrões familiares e crenças limitantes são fatores que influenciam nossos comportamentos.
Principais Causas:
Medo do sucesso: o sucesso pode assustar, pois traz mudanças, responsabilidades e o risco de fracasso público;
Medo do fracasso: para alguns, é mais fácil não tentar do que arriscar e falhar;
Crenças limitantes: frases como "não sou bom o suficiente" ou "não mereço isso" sabotam seu potencial.
Essas crenças funcionam como programas internos, influenciando suas decisões de maneira inconsciente.
Como Quebrar o Ciclo da Autossabotagem
Superar a autossabotagem exige um trabalho consciente de autoconhecimento. E é aqui que entra a Escrita Profunda® — uma metodologia transformadora que ajuda você a explorar sua narrativa interna e reescrevê-la.
O que é a Escrita Profunda?
Desenvolvida pelos fundadores da Inspira, Amanda Meschiatti e Heryck Sangalli, a Escrita Profunda é um método que utiliza histórias pessoais como ferramenta de autoconhecimento e transformação.
Baseado em estudos psicológicos, filosóficos e narrativos, esse método ajuda você a identificar seus padrões sabotadores e a criar novas narrativas pessoais.
Principais eixos da Escrita Profunda:
Palavras Guiadas: inspiradas por mitos e narrativas universais, ajudam a reconstruir sua história;
Palavras Independentes: exercícios práticos para explorar suas emoções e pensamentos.
Esse ciclo contínuo — escrever, refletir, reescrever — permite revisitar sua vida com um olhar renovado e construir uma narrativa mais consciente.
O Caderno da Autossabotagem: Um Guia Prático para a Mudança
Se você busca uma ferramenta prática para superar a autossabotagem, apresentamos O Caderno da Autossabotagem – um guia para superar os seus limites em três tempos, parte da série Oráculo (In)verso – As respostas estão em você.
Este caderno oferece 93 exercícios e provocações que o ajudarão a:
Identificar seus padrões sabotadores;
Refletir sobre suas motivações e medos;
Reforçar seus pontos fortes;
Reescrever sua narrativa pessoal.
Como Funciona?
O caderno segue o método da Escrita Profunda, com uma estrutura pensada para guiá-lo em sua jornada de autodescoberta entre passado, presente e futuro.
Por meio desse processo, você poderá reconhecer padrões, mudar comportamentos e, principalmente, perceber sua evolução ao longo do tempo.
Antes de iniciarmos sua jornada, vamos descobrir o quanto a autossabotagem está impactando sua vida por meio de um teste prático. Esse exercício ajudará você a identificar as áreas mais afetadas pela autossabotagem, fornecendo uma visão clara do que precisa ser trabalhado.
A partir desse diagnóstico, daremos início à jornada, explorando seu passado, presente e futuro, com temas essenciais como infância, sonhos, desejos, relacionamentos, carreira e autoestima. Cada etapa é projetada para ajudá-lo a entender os padrões sabotadores e a iniciar a transformação necessária para alcançar o sucesso e a paz interior.
Motivação e Disciplina: Elementos Essenciais para Vencer a Autossabotagem
Como disse Peter Drucker, "não podemos prever o futuro, mas podemos criá-lo". E essa criação começa com os pequenos passos que damos no presente. Para colocar esses passos em prática, dois elementos são fundamentais: motivação e disciplina.
A disciplina é a capacidade de manter o foco e a constância para cumprir metas, mesmo quando a motivação parece ausente. Já a motivação atua como uma energia que direciona o comportamento, ajudando a superar obstáculos internos.
Segundo a Teoria da Autodeterminação, quando estamos intrinsecamente motivados — ou seja, engajados por interesse próprio —, experimentamos maior persistência e resiliência diante dos desafios.
Superar a autossabotagem exige cultivar esses dois elementos de maneira complementar. A motivação fornece o impulso inicial e a disciplina mantém o ritmo, mesmo nas adversidades. Pequenos passos, dados de forma constante, constroem um futuro mais alinhado com nossos desejos e potencialidades.
Como diz H. Jackson Brown Jr., "Não abandone um sonho só porque vai demorar a acontecer. O tempo vai passar do mesmo jeito." Essa frase reforça a importância de persistir, mesmo diante das dificuldades.
Transforme Sua Vida: A Jornada Começa Agora
A autossabotagem é uma prisão invisível que criamos para nós mesmos. Mas você tem o poder de romper essas correntes. A chave está em reconhecer seus padrões e se permitir reescrever sua história.
Pegue seu caderno, aceite o convite da Escrita Profunda e comece a transformação que você merece. Afinal, o poder de mudar está nas suas mãos.
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